barki do

[...] przysiadu wykrocznego zamiast odwrotnych siadów na hack maszynie. To ćwiczenie to ogień - sam bardzo lubię. 4. Wszędzie zwiększyłem ciężar ale nadal to małe obciążenia, barki muszę robić ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie poszło, nie wiem [...]

    2014-04-18 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 5        domsy w dwugłowych ud uderzyły już po południu, wieczorem dołączyły czworogłowe PARAMETRY PODSTAWOWE złapałem chyba trend spadkowy z wagą tłuszczu    Waga             96,6            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 457           Dieta     [...]

[...]   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz010_zps2adf5858.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie   [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

    2014-06-28 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             13,0            Zapotrzebowanie             3 036           Dieta             2 434           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Dzien 32 cyklu dzien treningowy klata barki tric ciezki dieta i suple nadal trzymane odpowiednio;] trochę chory jestem ale nie przeszkadza w treningu to, lekki kaszel,katar a do tego zapalenie spojówek xD ale jakoś żyje tylko wyglądam jak "lekki ćpun" Trening Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1s 8pow 90kg 2s 7pow+1pomoc 90kg 3s [...]

[...] 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 10x90kg 4. Hex press - 12x22kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 12x18kg; 12x18kg; 9x20kg; 8x20kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu [...]

[...] poprawek , z gory dzieki __________________________ poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo 10 potem 5 itd.) + biceps po 2 serie wtorek: wolne sroda: barki 1 seria x15 kazdego cwiczenia (cwiczen okolo 4/5) czwartek: biceps i triceps po 2 serie piatek: ramiona ( okolo 5 cwiczen po 1 serii) + klatka hantlami po 2 serie [...]

18 i 19.05.2018 DT Nie składało mi się pisanie - ale treningi były. Wczorajszy taki sobie, za to dzisiejszy dał mi trochę więcej endorfinek:) Bolą mnie łokcie jak robię swoje zwyczajowe treningi, dzisiaj pogadałam z trenerem i doszliśmy do wniosku, żeby na jakiś czas trochę zejść z ciężarów, przynajmniej na niektórych treningach. Ułożyliśmy taki [...]

[...] - możecie się pochichotać oglądając. Oprócz tego była góra robiona: WL na +, przenoszenie hantli leżąc, rozpiętki rehabilitacyjnie, wiosło hantlą 10kg + wiosło sztangą, barki , ruskie swingi i brzuch. Co do ławki na + to ja mam pytanie - jaka jest różnica w miejscu opadania sztangi? Jak na płaskiej to wychodzi mi ciut pod biust, albo [...]

[...] A że codziennie wchodzą, od 3 do 6km, to niech je będzie widać w tym kalendarzu:) Oribitka sobie nie kupię,m więc chociaż kundla wykorzystam. Siłka - w planach tyłek i klata/barki. Znudziły mnie te 2x25p i zatęskniłam za większym obciążeniem. Gdzieś tam wyczytałam,ze na zapobieganie osteoporozie to lepiej ciężej a mniej - więc tak sobie plany [...]

02.03.2022 DT ajazy nie krzycz - wiem, ze miało być WL z pauzą, ale nie umiałam odpuścić temu skosowi, który ostatnio tak położyłam... Była na dodatek kolega, który mnie tam poprawiał, ustawiał - i kurczę, gdybym nie była zmęczona to bym to 38,5kg zrobiła! Niestety potem kolega jako zawodowy wyciskacz zajął maszynę do pleców i na takich ciężarach [...]

13.04.2022 DT Fajna siłka była, chociaż szłam z taką niepewnością w plecach. Nic nie bolało, ale czułam że są "sfatygowane" po ciągach. Powoli powrót do wyciskania po tyg. przerwy. Próbowałam ogarnąć te floor pressy z hantelkami. Był kolega co mi podawał 16kg i pilnował aby bark mi nie uciekał. Ciężkie to było - szczególnie że chciałam [...]

[...] i kolejne włóczęgostwo z Rudą. 11.06.2022 DT Kolega zarządził połączenie 2 treningów, żeby zacząć od poniedziałku zgodnie z planem. Wybraliśmy najważniejsze ćwiczenia na barki i WL wąsko plus goblecik. Wyszedł fajny trenio. Przedtem trochę pofikałam - kilka stań weszło ładnie. Coś tam poruszam się w żółwim tempie - ale do przodu. Juz w ogóle [...]

[...] na TRX, coraz niżej - 3x12p -landmine press - jednorącz/ raz jedna strona raz druga w jednej serii - drabinka do sztanga+12.5kgx14p - unoszenie talerza 5kg przodem na barki: 20p, 22p, 25p - i umarałam, to było do upadku - RDL - doszłam do 40kgx12p i poczułam lędzwia - wykopy nóg na wyciągu - też w cięższej serii poczułam lędźwia Czyli na [...]

[...] Nie widać aż tak dokładnie na filmach, ale : - stopy wykręcasz na zewnątrz - nie trzymasz pleców przez to (puszczają, bo barki lekko się zapadają) - miednica się źle ustawia (znów wracamy do pozycji stóp) - sztangę ciągniesz naokoło (daleko od środka ciała) - czeka Cię praca nad chwytem Dużo [...]

Ok czyli na przyklad na barki stosuje sposob 1 - zakladam 35kg - cisne 8 razy do uszu i 8 do glowy, pozniej 40kg - 8 do uszu, 8 do glowy, itd itd az dojde np do 55 ktore podniose 4 razy do uszu i wtedy 4 razy do glowy tak? na koniec 80% osttaniego ciezaru i to bedzie wtedy ostatnia seria? a jesli robie biceps sposobem 2 to wtedy mam zorbic 15 [...]

Ok czyli na przyklad na barki stosuje sposob 1 - zakladam 35kg - cisne 8 razy do uszu i 8 do glowy, pozniej 40kg - 8 do uszu, 8 do glowy, itd itd az dojde np do 55 ktore podniose 4 razy do uszu i wtedy 4 razy do glowy tak? na koniec 80% osttaniego ciezaru i to bedzie wtedy ostatnia seria? WSZYSTKO OK, ALE ROBISZ "POLTORAKI", CZYKI 1 OD [...]

[...] o pozowaniu :-D. Klata zdecydowanie odstaje, to wiadomo. Poprawiam ją w końcu dopiero 5 lat %-). I lipa z tą talią... Dlatego, trzeba tak jak mówił Adam, dowalać plecy i barki, żeby się wydawała wąska :-P A tutaj wyciskanie Przema na barki. Sorry Ziom, ale zapomniałem o obróceniu telefonu... https://youtu.be/xTn4UQDgjj8 Zmieniony przez - [...]

[...] leżąc stopy wąsko 3x20 20kg + interwały 10 min, + aero 12 min Siła cały czas dobrze do przodu, wycisk leciutko ;-) Hammer to samo. Potem łączone już bez szaleństw, ale barki łądnie dostały ;-) Gigant na dwójki zabił %-) SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano BCAA G-MAX: 40g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: [...]